La science contredit les 10 000 pas quotidiens : ces habitudes de marche améliorent vraiment la longévité, la science le prouve

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Mais son efficacité dépend moins d’un chiffre arbitraire que de la manière dont elle est pratiquée. Selon plusieurs études récentes, marcher entre 6 000 et 8 000 pas par jour suffit à obtenir l’essentiel des bénéfices sur la santé, notamment en matière de réduction du risque de mortalité. Au-delà de ce seuil, les effets positifs tendent à se stabiliser. Le célèbre objectif des 10 000 pas trouve en réalité son origine dans une campagne marketing japonaise des années 1960, et non dans des données médicales solides. Les chercheurs soulignent aujourd’hui que l’accumulation de pas supplémentaires n’entraîne pas automatiquement un gain proportionnel pour la santé. Des travaux menés dès 2010 ont montré qu’une marche d’environ 40 minutes, pratiquée trois fois par semaine, améliore significativement les fonctions cognitives, en particulier les capacités dites exécutives : mémoire, planification, résolution de problèmes et gestion de plusieurs tâches simultanément. Ces effets sont particulièrement marqués avec l’âge, lorsque les réseaux neuronaux tendent à perdre en connectivité. La marche régulière contribue alors à maintenir ces connexions et à ralentir certains effets du vieillissement cérébral. Toutes les marches ne produisent pas les mêmes effets. Les recherches récentes insistent sur l’importance de l’intensité. Une marche modérée à rapide stimule davantage l’activité cérébrale qu’une marche lente prolongée. Certaines études comparatives montrent qu’une marche rapide de quelques minutes peut générer des bénéfices cognitifs plus rapides et plus marqués qu’une longue promenade à faible allure. Cela ne signifie pas qu’il faille marcher plus longtemps, mais plutôt marcher de manière plus engagée, dans la limite de ses capacités. L’environnement joue également un rôle clé. Marcher en pleine nature semble offrir un avantage supplémentaire par rapport aux zones urbaines. Les chercheurs observent une amélioration accrue de la mémoire, de l’attention et de la flexibilité mentale lorsque l’activité est pratiquée dans un cadre naturel. La diversité des stimuli sensoriels, la diminution du bruit et l’effet apaisant des espaces verts participent à une meilleure récupération mentale et à une réduction du stress. Les données scientifiques convergent vers un même constat : la marche est bénéfique, à condition d’être régulière, suffisamment dynamique et adaptée à l’individu. Chercher à atteindre un quota élevé de pas n’est pas indispensable, et peut même décourager certaines personnes. Associer une allure soutenue, un cadre agréable et une pratique régulière semble bien plus efficace que viser un chiffre précis sur un compteur. Le consensus scientifique actuel invite à repenser la marche non comme une course aux pas, mais comme une habitude de mouvement qualitative. Ce sont la constance, l’intensité adaptée et le plaisir de marcher qui déterminent les bénéfices à long terme, tant pour le corps que pour le cerveau. En matière de santé, la marche ne se mesure donc plus en milliers de pas, mais en qualité de pratique et régularité dans le temps. Références : Votre opinion compte pour nous. Rejoignez la communauté laprovence.com en réagissant sur l'article La science contredit les 10 000 pas quotidiens : ces habitudes de marche améliorent vraiment la longévité, la science le prouve. 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